長引くコロナ蔓延拡大の中、在宅ワークで腰痛を発症する方も増えているのではないかと思います。PCに向かっての作業は体に負担のかかるものですよね。腰痛持ちのよろず屋おっさんが行なっている対策をお伝えします。
在宅ワークで肩こりや腰痛を発症する人は多い
在宅でのリモートワークを継続中の方は、肩こりや腰痛、背中の痛みなどを感じたことはありませんか?
実は、おっさんは長年の腰痛持ちですが、PCに向き合う時間が増えると軽度の腰痛が発症してしまいます。先日久々に軽い腰痛を発症しました。コロナ禍では病院も感染機会になるのではと、無理をせず少し様子をみながら自宅で回復を待ちました。
おっさんの日常での腰痛対策
気をつけていても、ついついやってしまうのが腰痛持ちのお悩みです。
おっさんは長年、以下のことに気をつけて暮らしています。
- 物を拾う場合は膝を深く曲げてしゃがむようにする
- 寝るときは、4つ折りにしたタオルをおへその裏辺りの腰にタオルをに当てて寝る
- 椅子に座るときは、深く腰掛けて背中ができるだけ伸びるように座る
- 通勤で車に乗るときは、空の500mmペットボトルを腰の裏に当てて腰を伸ばすようにしてました(※バキバキ鳴らないペットボトルがよいです)
こんな注意をしながら、重度の腰痛が再発しないように長年心がけています。
ちなみに、腰痛を軽減するための机や椅子も多く販売されていますが、結構なお値段がします。
おっさんもPCを使いますが、これまで椅子の背当てに枕を当てていたことがありましたが、改良を加えて、藤製の枕をロープで括り付けて、できるだけ腰を伸ばす姿勢が保てるようにしていましたが、少々硬めなのが気になっていました。
しかし、おっさんは高価な腰痛グッズを使うことに抵抗があり、お手軽なもの、自宅にあるもので代用したいこだわりがあります。
先日テレビで腰痛対策の特集でタオルの利用がよいということで、安価なタオルを使った方法をアレンジし、椅子に直接穴を開ける加工をしたところ、とても快適な作業環境を整えることができたのでご紹介したいと思います。
タオルとラップの芯を使った腰痛対策グッズ
材料
- バスタオル1枚
- 22cm幅のラップの紙製の芯
- 1.5m程のロープ
- 市販の金属フック
ラップの芯は22cm幅がちょうどよく、30cmでは長すぎでした。
1.5mのロープは(径10mm程度=DIYで切り売り)か、代用可能な100円均一の紐などでもOKです。
フックについては、今回おっさんは椅子の背中の穴を開けて固定しました。大切な椅子に穴なんか開けたくない!という方は参考程度にご覧ください。
加工と作業
1、バスタオルを縦に二つ折りにしておく
2、ロープをラップの芯に通し、先端はバーナーかライターで焼くか、テーピング、接着剤で処理しておく
3、2つ折りにしたバスタオルをラップの芯に巻き付けます。これで直径10cm位になります。巻いただけでもさほど崩れませんが、ゴムバンド等で軽く止めておいとよいでしょう。
4、バスタオルを巻き終えたら、椅子の背当て部分で腰骨の上辺りに当たるように調整して椅子の裏で結びフックに結び目が掛かるように動きを抑えます。おっさんは、椅子の背中に穴を開けてフックを付け、ずれないようにロープを掛けて止めて完成です。
タオルロールを使った腰痛対策グッズの使用感
さて、実際に完成した椅子に座ってみると、今まで実践してきたペットボトルや藤製の枕に比べても、PC椅子用のタオルロールを使った腰痛対策グッズの使用によって、腰の調子も快適なものになりました。(※あくまで個人の使用感と感想になります。)
腰の当たる部分の微調整やタオルの交換も簡単で、気持ちよく腰かけることができます。
材料は、100均やホームセンターで簡単に手に入るので、気になる方は自己責任でお試しください。
ただし、腰痛には個人差があります。腰痛だと思っていたら大きな病気が隠れていることもあります。基本的には病院に行き、診断と治療をすることをおすすめします。
今回、ラップとタオルを使った腰痛グッズを椅子に直接固定する方法をやってみたが、家族はラップに巻いたタオルに輪ゴムをグルグル巻きにしてストレッチに使っているそうです。筋膜リリースとやらで、凝り固まった筋肉や体を伸ばすのに役立つらしく、効果なグッズを購入しなくても、エクササイズなるのだそうです。
どんなものも、自宅にあるものでまかなえるのであれば一番ですね。アイデアはたくさん広がります。タオルとラップの芯を使った腰痛対策グッズをご紹介しました。
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